Mieux dormir : idées de rituel pour s'endormir plus facilement (2/2)
- Clara Vallée
- 13 mars 2024
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : 27 sept. 2024
Le mois passé, nous avons vu en quoi une bonne qualité de sommeil est importante pour un fonctionnement sain du corps et de l'esprit, ainsi que des clés pour favoriser un cadre propice au sommeil.
Lire l'article précédent
Mais il reste une étape primordiale pour favoriser un sommeil de qualité : le coucher ! Vous trouverez dans cet article quelques conseils pour vous créer un rituel sur-mesure qui vous parle et fonctionne bien pour vous.
Mais on ne s'arrêtera pas là, et nous verrons également comment ritualiser votre lever !
Évidemment, la régularité est importante afin d'ancrer ces bonnes pratiques dans votre quotidien et pouvoir en récolter les bénéfices.
1 - Créer un rituel d'endormissement
Voici quelques idées de pratiques simples à intégrer à votre rituel de coucher :
En se couchant
Se concentrer sur sa respiration
Prenez une dizaine de minutes pour simplement revenir à l'instant présent et prendre conscience de votre respiration, en favorisant une respiration abdominale (au niveau du diaphragme), et en l’allongeant progressivement.
Vous pouvez aussi faire une séance de cohérence cardiaque.
Pratiquer la méditation
Guidée ou non, la méditation permet au mental de s'apaiser, de relâcher les tensions dans le corps et ainsi d'être calme et serein pour le coucher.
Faire des étirements
Faites de simples étirements ou un yoga doux pour libérer les tensions accumulées pendant la journée et détendre le corps.
Pour s'endormir
Avoir un état d'esprit positif
Émettre une pensée positive permet d'attirer de belles énergies pour la nuit. Vous pouvez faire preuve de gratitude, d'amour et de joie en pensant à un ou des bon(s) moment(s) de votre journée, à un être aimé, un lieu que vous affectionnez, au soleil, bref, tout ce qui fait vibrer votre coeur !
Poser une intention pour la nuit
En fermant les yeux, vous pouvez poser l'intention de bien dormir, par exemple :
“Je souhaite m’endormir facilement, avoir un sommeil réparateur et me réveiller demain matin en pleine forme”
La phrase doit être formulée au présent et avoir une tournure positive (pas de "ne pas"). Il faut qu'elle soit la plus précise possible. N'hésitez pas à être généreu.x.se sur vos souhaits !
Écouter un bruit rose
Vous avez peut-être entendu parler du bruit blanc qui aide à tranquilliser les bébés grâce à son bruit monotone et réconfortant ?
Et bien le bruit rose possède les mêmes vertus mais sur des ondes basse fréquence (comme des bruits de vagues, pluie régulière, bruissement de feuilles, battement de coeur etc.) plus agréables à l'oreille, ce qui le rend plus doux et donc propice au sommeil.
Mis en fond sonore, il couvre les bruits parasites et favorise la relaxation.
Playlist de bruits roses sur Spotify
2 - Ritualiser (aussi) son réveil
L'entretien de votre vitalité ne se limite pas à la phase de coucher et de sommeil.
Se lever du bon pied est également essentiel pour clôturer paisiblement ce cycle nocturne et démarrer la journée sous les meilleurs auspices 💪
Un réveil en douceur
Pour un réveil doux et naturel, vous pouvez avoir recours à un réveil simulateur d’aube qui simulera un lever du jour en s'allumant progressivement 15 à 90 minutes avant votre heure de réveil effectif (selon le modèle / le réglage), afin de stimuler votre horloge biologique en douceur. D'autant plus utile en hiver quand le vrai soleil se lève tard !
Voici des exemples de pratiques à appliquer dès la sortie du lit (idéalement encore à jeun) :
Nettoyage énergétique
Une fois levé, pensez à bien aérer votre chambre pendant au moins 10 minutes afin de nettoyer et renouveler les énergies de la pièce (et encore mieux, de tout votre habitat !).
Procédez à quelques ablutions pour purifier les résidus astrals accumulés pendant la nuit, en passant d'abord vos mains sous l'eau fraiche (inférieure à 37°), puis aspergez votre visage, vos yeux, votre cou, vos oreilles. Vous pouvez aussi rincer vos avant-bras jusqu'aux coudes et vos pieds et jambes jusqu'au genoux. Vous êtes comme neuf !
Mantra et méditation (encore !)
Vous pouvez chanter un mantra comme le Baba Nam Kevalam en focalisant votre attention sur sa signification : "Tout est Amour" (et tout est Unité) afin d'intégrer son essence, canaliser votre mental et préparer votre esprit à la méditation.
Puis pratiquez une méditation pour vous purifier et vous reconnecter à votre conscience.
Réactiver son énergie vitale
Pour remettre doucement le corps en route et refaire circuler l'énergie, faire un peu d’exercice physique doux comme des étirements, des asanas et/ou de la danse intuitive, en venant réactiver une à une toutes les parties de votre corps, des pieds à la tête.
Idéalement, faites-le devant une fenêtre ou en extérieur si vous en avez un, pour vous exposer à la lumière du jour.
Belle journée 🌞
A propos
